为帮助学生缓解期末复习压力，调整备考心态，以良好状态迎接期末考试，近日，我院组织召开“轻装上阵，从容应考”期末考试压力管理主题班会。班会聚焦学生备考痛点，通过科学引导、方法分享与资源对接，为学生搭建减压赋能平台，助力大家高效复习、从容应考。

班会伊始，主持人通过压力问卷调查引发学生共鸣，随后结合耶克斯-多德森定律，向同学们阐释了“适度压力是动力，过度压力是阻力”的科学原理，帮助大家正确认知备考压力。同时，详细列举了压力过大可能出现的情绪、精神、行为及生理四大类征兆，引导学生及时识别自身状态，做好自我关怀。

在核心分享环节，班会围绕“高效复习”与“即时减压”两大主题展开。针对复习效率问题，推荐了目标分解规划、主动回忆法、番茄工作法等实用技巧，鼓励学生将大目标拆解为每日可完成的小任务，聚焦核心知识点合理分配精力。减压方法分享中，重点介绍了腹式呼吸放松法、课间微运动等简单易操作的“急救包”，并引导学生运用“虽然…但是…”句式进行积极认知调整，培养乐观心态。

此外，班会还搭建了互助与求助渠道。一方面发起“接力鼓劲”活动，鼓励学生分享个人减压小妙招；另一方面详细介绍了校园及校外心理援助资源，包括咸宁12356心理热线、教育部华中师范大学心理援助热线等，明确了各热线的接线时间与使用方式，让学生知晓压力过大时的求助路径。

最后，每位同学填写“减压行动卡”，写下期末期间每天为自己做的减压小事，以实际承诺践行科学备考理念。此次主题班会内容充实、贴近需求，既为学生提供了可操作的复习与减压方法，也让大家感受到学院的关怀与支持。学院将持续关注学生备考状态，全力为学生营造轻松有序的考试氛围，助力全体学子在期末考试中取得理想成绩。

（文字来源：张文涛 审核：周菡  终审：郭彧）